🏋️ 健身哑铃杠铃重量计算器
根据您的身体数据智能推荐合适的训练重量
📊 基础信息输入
🎯 选择锻炼动作
🔄 1RM百分比换算表
📖 使用说明
🔹 如何使用重量计算器：
1. 输入您的体重和训练经验水平
2. 选择您要进行的锻炼动作
3. 点击"计算推荐重量"获取建议
🔹 重量分类说明：
• 热身组：用于激活肌肉群，重量较轻，次数12-15次
• 轻重量组：帮助适应动作，重量适中，次数10-12次
• 正式组：主要训练组，重量较大，次数6-8次
• 极限重量(1RM)：单次能完成的最大重量
⚠️ 安全提示：重量训练存在风险，建议在专业教练指导下进行。初学者应从较轻重量的开始，逐渐适应后再增加负荷。
