运动心率区间计算器
根据年龄和静息心率，科学计算您的最佳训练心率区间
岁
次/分
计算结果
最大心率
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静息心率
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次/分
心率储备
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次/分
最佳燃脂心率
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次/分
热身区（Zone 1）
50-60% 最大心率 | 轻松活动
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脂肪燃烧区（Zone 2）
60-70% 最大心率 | 最佳燃脂
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有氧耐力区（Zone 3）
70-80% 最大心率 | 提升心肺
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无氧阈值区（Zone 4）
80-90% 最大心率 | 提高速度
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极限区（Zone 5）
90-100% 最大心率 | 爆发力训练
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💡 使用说明
• 热身区：适合运动前后热身，帮助身体适应
• 脂肪燃烧区：最有效的燃脂心率区间，建议持续运动30分钟以上
• 有氧耐力区：增强心肺功能，提高耐力水平
• 无氧阈值区：提升运动表现，速度与耐力训练
• 极限区：高强度间歇训练，需有基础者谨慎使用
